미야자키에서의 마라톤 트라이 애슬론 합숙(2박 3일) 완전 가이드 | 간토・간사이발의 예산이나 모델 코스를 소개

마라톤이나 트라이 애슬론의 대회 시즌이 다가오면, 시간 단축과 완주율 향상을 목표로 하는 러너나 팀에 있어서 「어디서 어떻게 몰아넣을까」는 중요한 과제입니다.

이 기사는 간토, 간사이 방면에서 2박 3일에 미야자키까지의 마라톤・트라이 애슬론 합숙을 검토하고 있는 일반 러너, 트라이 애슬리트, 클럽 팀 여러분을 향해 액세스・예산・연습 환경・모델 플랜을 자세하게 소개합니다.

단순한 연습의 반복이 아니라, 「몸 만들기」 「레이스 전략」 「멘탈 강화」로 이어지는 충실한 미야자키 합숙을 실현하기 위해서, 꼭 마지막까지 봐 주세요.

미야자키가 "마라톤 트라이 애슬론 합숙지"로 선택되는 이유

수많은 후보지 중에서, 왜 지금, 미야자키가 간토나 간사이로부터의 합숙처로서 인기일까요. 그 이유를 4개 소개합니다.

겨울에도 따뜻하고 연간 훈련이 가능

미야자키는 「스포츠의 성지」라고 불릴수록, 년중 쾌적한 기후가 매력입니다.

겨울의 일중 평균은 13~15℃ 정도, 야간은 3~5℃ 정도로 전국적으로 봐도 비교적 온난하고, 동결·강설의 리스크도 낮고, 오프 시즌의 트레이닝 거점으로서도 최적입니다.

프로야구·J리그의 캠프지로서 알려져 있습니다만, 실은 톱 애슬리트나 실업단 러너도 많이 방문하는 합숙지, 미야자키. 온난하고 공기가 맑은 환경은 한랭지에 비해 호흡기나 관절에 대한 부담이 적고, 몸을 식히지 않고 장시간의 주행에 집중할 수 있습니다.

교육 환경의 다양성

미야자키는 플랫한 해안선 코스, 기복이 있는 구릉 코스, 수영장이나 오픈 워터, 오토바이 코스 등, 경기 특성에 응한 연습 환경이 갖추어져 있습니다.

특히 SEAGAIA아 지역은 포장의 깨끗한 보도와 자전거 전용 레인이 정비되어 있어 안전하게 장거리 주행이나 브릭 트레이닝이 가능합니다. 트라이 애슬론의 모든 파트를 1 지역에서 완결할 수 있는 것도 매력입니다.

영양 균형이 뛰어난 "음식의 보고"

미야자키 소와 토종닭, 제철 야채와 과일 등 영양가가 높은 식재료가 풍부한 점도 미야자키가 합숙지로 선택되는 이유입니다. 피로 회복을 빨리, 근육 합성을 서포트하는 「고단백·고미네랄식」이 자연스럽게 취할 수 있는 점도 큰 강점입니다.

매일의 식사를 트레이닝의 일부로 파악하는 선수에게 미야자키의 “음식”은 퍼포먼스를 지지하는 중요한 요소가 됩니다.

공항에서 숙박·연습 시설까지 액세스 양호

하네다에서 미야자키 부겐빌레아 공항까지는 약 1시간 40분, 이타미・간사이 국제공항에서는 약 1시간 10분과 매우 접근이 좋은 점도 이유의 하나입니다.

또한 공항에서 미야자키 시내의 주요 트레이닝 에리어까지는 모두 액세스가 양호합니다.

SEAGAIA아 에리어까지는 차로 약 30분, 칭다오・키자키하마 에리어에도 약 15~20분과 가까워, 도착 후 곧바로 런이나 오토바이 연습을 시작할 수 있습니다.

공항으로부터 이동 시간이 짧기 때문에, 2박 3일의 단기 합숙에서도 트레이닝 시간을 최대한 확보할 수 있는 것이 미야자키의 큰 매력입니다.

간토 · 간사이에서의 액세스와 미야자키 현 내의 이동 수단

합숙 계획의 첫 걸음은 현지까지의 액세스를 정확하게 파악하는 것으로 시작됩니다.

비행기로의 접근이 가장 효율적

간토 · 간사이에서 미야자키까지 비행기 이용이 가장 일반적입니다.

관동에서 미야자키까지 비행기

출발 공항 : 하네다 공항

소요시간: 미야자키 부겐빌레아 공항까지 약 1시간 40분.

취항회사: JAL, ANA 외, 솔라시드 에어 등이 취항하고 있어 예산이나 스케줄에 따라 선택할 수 있습니다.

간사이에서 미야자키까지 비행기

출발 공항 : 이타미 공항, 간사이 국제 공항

소요시간: 미야자키 부겐빌레아 공항까지 약 1시간 10분.

주요 취항사: JAL, ANA 외에 LCC의 Peach(간사이 국제공항발)도 이용할 수 있어 비용을 억제하고 싶은 팀에게는 매력적입니다.

간사이에서는 페리라는 선택도 ◎

시간에 여유가 있어 이동 그 자체를 팀 빌딩의 기회로 하고 싶은 경우, 고베항에서 미야자키항까지의 야행 페리도 독특한 선택지입니다.

저녁에 출항하여 다음날 아침에 도착하기 때문에, 이동과 숙박을 겸할 수 있어 선내에서의 미팅이나 선수끼리의 교류를 깊게 하는 시간으로서 활용할 수 있습니다.

미야자키현내 이동은 “전세 버스”가 필수

자전거와 장비를 많이 운반하는 트라이 애슬론 팀에서는 전세 버스가 필수. 숙소에서 연습 코스, 수영장, 식사 장소까지 부드럽게 이동할 수 있어 체력 소모를 방지합니다.

마라톤 팀과 러닝그룹의 경우에도 해안을 따라 로드나 경기장, 기복이 있는 크로스컨트리 코스를 효율적으로 돌리기 위해 전세버스나 마이크로버스의 이용이 편리합니다.

대인원수로의 이동을 부드럽게 해, 한정된 시간을 최대한 트레이닝에 충당할 수 있는 것은, 합숙의 성과를 높이는 중요한 포인트입니다.

【간토・간사이발】마라톤・트라이 애슬론 합숙(2박 3일)의 예산감

간토・간사이에서 비행기를 이용하는 경우의 2박3일 마라톤・트라이애슬론 합숙에 있어서의 리얼한 비용 시세와 예산을 짜는데 있어서의 포인트를 해설합니다.

1인당 예산 기준은 「8만엔~13만엔」

간토・간사이에서 2박 3일 마라톤・트라이애슬론 합숙을 실시하는 경우, 1인당 예산은 8만엔~13만엔 정도가 일반적인 시세입니다. 1박 증가하면 숙박비, 식비, 시설 이용료 등이 추가됩니다.

<구체적인 예산의 내역과 기준> 

예산을 세울 때는 아래의 내역을 참고하여 팀의 희망에 맞게 금액을 조정해 보세요.

교통비(왕복)：20,000엔～60,000엔

가장 큰 비율을 차지하는 비용입니다. LCC의 이용이나 조기 예약으로 크게 변동합니다.

숙박비(2박분)：30,000엔～50,000엔

선수용 식사를 제공하는 합숙용 숙소가 기본. 1박 2식 포함으로 계산합니다.

전세 버스 요금(3일간)：7,000엔～12,000엔

참가 인원수로 나누기 때문에, 인원수가 많을수록 1인당 부담은 줄어듭니다.

점심비(3일분)：3,000엔～6,000엔

연습의 사이에 간편하게 먹을 수 있는 도시락이나, 식당에서의 정식 등이 중심이 됩니다.

스포츠 시설 이용료:10,000엔~25,000엔

이용하는 시설이나 시간에 따라 다릅니다. 3일간의 이용을 상정합니다.

그 외(제 경비)：2,000엔～4,000엔

스포츠 보험이나 소모품비, 만일을 위한 예비비도 계상해 두면 안심입니다.

조금이라도 예산을 억제하는 3가지 요령

예산은 억압하기에 넘어선 적이 없다. 여기에서는 3가지 절약 요령을 소개합니다.

항공권은 "조기 할인"과 "LCC"를 잘 활용

항공권은 출발 2~3개월 전까지 예약함으로써 '조기 할인'이 적용되며 대폭 비용을 절감할 수 있습니다.

또, 간사이 방면에서는 Peach(피치)등의 LCC(저렴 항공사)도 취항하고 있어, 시기에 따라서는 왕복 2만엔대에서 이용 가능합니다.

특히 합숙은 일정을 빨리 확정할 수 있는 경우가 많기 때문에 조기 예약 할인과의 궁합이 좋고 예산의 압축 효과가 커집니다.

지자체의 「스포츠 합숙 보조금」을 체크

미야자키현 및 현내의 복수 지자체에서는, 현외로부터의 스포츠 합숙을 유치하기 위한 보조금 제도가 설치되어 있습니다.

예를 들어 미야자키현의 「스포츠 캠프・합숙 지원 사업」에서는, 연숙 숙박 인원수 등 일정한 조건을 만족하는 것으로, 1인 1박당 최대 1,000엔(상한 10만엔)의 조성을 받을 수 있는 경우가 있습니다.

도성시나 니치난시 등에서도, 경기 종목이나 숙박수에 따른 독자적인 지원 제도를 실시하고 있기 때문에, 합숙지를 결정하기 전에 각 지자체의 공식 사이트에서 최신 정보를 확인합시다.

신청에는 사전의 수속이 필요한 경우도 있기 때문에, 계획 단계에서의 리서치가 포인트입니다.

여행사의 「단체 플랜」에서 일괄 수배

항공권·숙박·전세버스·연습시설 등을 개별적으로 예약하는 것보다 스포츠 합숙에 강한 여행사의 단체 플랜을 이용하는 것이, 결과적으로 비용을 억제할 수 있는 경우가 많습니다.

단체용 플랜에서는, 시즌이나 인원수에 따라서 할인이 적용되는 것 외에, 스케줄 조정이나 현지에서의 트러블 대응도 일괄로 서포트해 받을 수 있기 때문에, 간사의 부담 경감에도 연결됩니다.

특히 처음으로 미야자키 합숙을 기획하는 경우는, 스포츠 팀의 실적이 있는 여행사와 상담하는 것이 추천입니다.

미야자키의 마라톤 트라이 애슬론 합숙에 추천! 2박 3일 모델 플랜

겨울에도 달리기 쉬운 온난한 기후와 질 높은 경기장과 크로스 컨트리 코스를 활용한 플랜입니다.

컨셉 : 타임 단축 × 몸 만들기를 양립하는 집중 합숙
지역 : 미야자키시

【1일째：미야자키 도착＆조정 런】

시간	일정	내용
10:30	미야자키 공항 도착	전세 버스로 SEAGAIA 이동・체크인 준비
12:00	점심	도착 후 리조트 내 레스토랑에서 영양 보급
14:00	조정 실행	해안선 코스에서 조그 + 스트레치. 가벼운 조정 훈련
19:00	저녁	영양 균형 중시의 뷔페. 1일의 되돌아와 정보 공유

도착 첫날은 이동의 피로를 풀면서 신체를 미야자키의 기후에 익숙해지는 시간.

미야자키 부겐빌레아 공항에서 SEAGAIA 까지는 버스로 약 30분. 도착 후 리조트 내 레스토랑에서 영양을 공급하고 오후에는 해안선 러닝 코스에서 가벼운 조그와 스트레칭을 실시합니다.

Black Pine Forest에 둘러싸인 플랫한 지형은, 다리에의 부담이 적고, 첫날의 조정 런에 최적. 저녁 식사에서는 팀 전원이 다음날의 메인 트레이닝을 향한 의식을 맞추어 몸과 마음을 정돈합니다.

【2일째: 메인 트레이닝】

시간	일정	내용
6:30	이른 아침 실행 / 수영	아사히를 보면서 워밍업
9:30	인터벌 주행 or 오토바이 주행	메인 연습(타임 단축을 의식)
13:00	점심	리조트 내 레스토랑에서 휴식 · 식사
15:00	양식 분석/영상 분석 세션	전문 코치에 의한 동작 분석
19:00	저녁	리조트의 레스토랑에서 저녁 식사. 다음날의 전략 확인 등 미팅도.

합숙의 핵심이 되는 2일째는, 「스피드와 지구력의 양립」을 테마로 한 본격 트레이닝일.

아침은 일출과 함께 워밍업의 런이나 수영으로 시작되며, 아침에는 경기별 메인 메뉴로 인터벌 주행이나 오토바이 주행에 집중합니다.

오후에는 폼 해석이나 영상 분석을 통해 자신의 움직임을 객관적으로 확인. 기술 및 폼 개선의 포인트를 그 자리에서 수정하여 트레이닝 효과를 극대화합니다.

밤에는 영양 밸런스를 중시한 식사를 취하면서, 다음날의 전략 확인이나 회고 미팅을 실시. 팀 전체의 사기가 더욱 높아지는 하루입니다.

【3일째：성과 확인 런】

시간	일정	내용
7:00	롱런	합숙의 성과 확인의 최종 런·지구주
12:00	점심	리조트 내 레스토랑에서 식사. 성과 확인과 되돌아보기
15:00	미야자키 공항으로 이동

마지막 날은, 합숙의 성과를 확인하는 “지구주·성과 런”으로 마무리합니다.

전날까지의 트레이닝으로 기른 몸의 감각을 의식하면서, 설정 페이스로의 롱런에 도전. 개별 성장을 실감할 수 있는 시간입니다.

런 종료 후에는 점심을 먹으면서 합숙의 총괄을 실시해, 과제와 성과를 공유. 기분 좋은 피로와 달성감을 가슴에, 다시 일상적인 트레이닝에 연결해 갑니다.

미야자키 공항으로 향하는 귀로에서는, 바닷바람에 날려가면서 「또 오고 싶다」라고 느끼는 리조트 환경의 매력을 재확인할 수 있을 것입니다.

합숙의 성과를 극대화! "PHOENIX SEAGAIA RESORT "라는 선택

마라톤과 트라이 애슬론의 합숙을 성공시키는 열쇠는 '집중할 수 있는 환경'과 '회복 가능한 환경'을 얼마나 균형있게 정돈할 수 있는가에 있습니다.

둘 다 높은 수준으로 채우는 것이 국내 유수의 리조트 시설 "PHOENIX SEAGAIA RESORT "입니다.

트레이닝·숙박·영양·복구가 1곳에서 완결

SEAGAIA 부지 내에 런스윔 피트니스의 모든 요소가 갖추어진 바로 "올인원"의 트레이닝 환경입니다.

구내 주변에 달릴 수 있는 코스가 정비되어 있습니다. 실내 수영장, 피트니스 짐, 회의실 등 다양한 시설이 있어 팀, 개인 합숙에도 대응할 수 있습니다. 또 영양 밸런스를 고려한 레스토랑, 그리고 온천 「Hot Spring "SHOSENKYU"」까지가 하나의 리조트 내에 집약되어 있습니다.

트레이닝 후에 장거리 이동을 끼울 필요가 없어, 「연습 → 영양 보급 → 케어 → 휴식」이라고 하는 이상적인 사이클을 낭비 없이 돌릴 수 있는 도선 설계. 시간·체력·집중력을 최대한으로 살릴 수 있는 이 환경은, 합숙 효율을 압도적으로 높여 줍니다.

우천시에도 안심의 대체 플랜

미야자키는 맑은 날씨율이 높다고는 해도, 합숙에 있어서 「비」는 피할 수 없는 리스크입니다. 그러나 SEAGAIA 아에서는 악천후에서도 연습을 멈추지 않기 위한 대체 메뉴를 바로 전환할 수 있습니다.

실내 수영장과 피트니스 스튜디오를 활용한 폼 트레이닝, 영상을 이용한 동작 해석 세션, 미팅룸에서의 전략·영양·멘탈 강좌 등, 날씨에 좌우되지 않는 다채로운 프로그램을 전개할 수 있습니다.

「달릴 수 없는 시간」을 「성장의 시간」으로 바꿀 수 있는 것은, SEAGAIA아 특유의 강점입니다.

WINNING MEAL ®의 사고 방식에 따른 영양 지원

PHOENIX SEAGAIA RESORT의 레스토랑에서는 아지노모토 주식회사가 주창하는 'WINNING MEAL ®'의 사고 방식을 도입하여 선수의 신체 만들기를 과학적으로 지원하고 있습니다.

달리기 위한 에너지원인 탄수화물, 피로 회복을 촉진하는 단백질, 지구력을 지탱하는 철분과 비타민을 미야자키 소·지계·지장 야채 등의 풍부한 식재료로 균형있게 섭취 가능.

「식사를 트레이닝의 일부」로서 파악하는 합숙에 최적인 환경입니다.

훈련 후의 치유와 컨디셔닝 환경도 만전

팀·개인 어느 합숙에도 최적

광대한 구내에서의 동선 설계는 팀 단위의 합숙이나 개인 선수의 단기 집중 훈련에도 대응 가능합니다.

회의나 식사회, 영상 분석 등도 한 곳에서 완결되기 때문에, 팀 빌딩의 장소로서도 최적입니다.

실업단·대학·클럽팀에서 일반 러너까지 다양한 목적에 맞는 플랜이 유연하게 조립됩니다.

미야자키에서 마라톤 트라이 애슬론 합숙이라면 "PHOENIX SEAGAIA RESORT"

"첫 합숙이므로 어떤 메뉴를 만들 수 있는지 알고 싶다"
"런 바이크 수영을 효율적으로 연습하고 싶다"
「타임 단축이나 완주율 업을 목표로 하는 플랜을 제안해 주었으면 한다」

PHOENIX SEAGAIA RESORT 에서는 참가자의 레벨·목적·경기 내용에 맞추어 전문 스탭이 맞춤형 합숙 플랜을 제안합니다.

연습·영양·휴식의 모든 것이 갖추어지는 “애슬리트를 위한 리조트”로, 당신의 주행을 다음의 스테이지로 이끄는 합숙을, 꼭 체험해 주세요.

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